Sixx

대퇴사두근 슬와근: 허벅지 후면 근육 둔근: 엉덩이   허벅지 유형별 살 빼는 방법 근육형 비만 중량감이 있는 기기로 운동하는 웨이트는 피한다. 대신 스트레칭이나 요가 동작을 수시로 해줘 근육을 릴렉스하게 풀어주는 것이 우선이다. 지방형 비만빠르게 걷기, 수영, 에어로빅 등 적절한 유산소 운동과 웨이트 운동을 병행해준다. 웨이트 운동을 할 때에도 덤벨을 이용하는 등 근육을 자극할 수 있는 동작을 자주 해주는 게 좋다. 셀룰라이트형 비만 노폐물이 단단하게 굳어졌기 때문에 무조건 유산소운동을 한다고 살이 빠지지 않는다. 마사지로 혈액순환을 원활하게 한 뒤, 물과 신선한 야채나 과일을 많이 먹어 노폐물을 배출시켜야 한다. 붓기형 비만셀룰라이트형 비만과 같이 오는 경우가 대부..

‘스티프 데드리프트’ 허벅지 뒤쪽부터 허리라인까지 잡아주는 상체는 가만 두고 다리만 움직이는 지금까지의 동작들과는 반대의 동작이다. 상체를 구부려 허벅지 뒤쪽부터 힙, 허리까지 근육을 자극시켜줘 전체적으로 라인이 잡히도록 도와준다. ①양손에 각 2㎏의 덤벨을 쥐고 손등을 바깥으로 향하게 한다. 양 발을 붙이고 상체를 곧게 편다. ②상체를 곧게 편 상태에서 손을 발 쪽으로 천천히 내려준다. 상체가 직각이 될 때까지 내리고, 시선은 정면에 둔다. 이때 다리는 구부리지 않고 쭉 펴도록 해 뒤의 땅김이 느껴져야 한다. 16회 정도 반복. NG 자세 과도하게 무릎을 구부려 구부린 무릎이 발끝보다 넘어가게 되면 NG. 처음엔 무릎이 직각이 되었는지, 발끝보다 넘어갔는지 등을 체크하도록 한다. 시티프-레그드 데드-리..

반드시해야만 하는 운동 / 단순히 다리운동이 아닌 전신운동. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 주의: ● 허리는 곧게 펴고 (벨트를 착용하면 허리부상방지) ● 넓적다리가 마루와 평행을 이루도록 (Full Squat시는 90도보다 더 작게) ● 발의 위치는 넓적다리의 근육운동 부위를 결정한다. ● 무릎동작 : 무릎이 발가락보다 앞으로 나아가지 않도록 (그냥 최대한 발뒤꿈치에 무게를 싣게끔 자세를 유지 즉, 스콰트 자세 내내 발뒤꿈치와 바닦 사이로 종이 한장 들어 갈만한 틈도..