Sixx

다진파 통깨 참기름 김 계란 김치 간장+겨자소스 뜨거운밥 풋고추 오이 호두 아몬드

안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 헬스클럽에 있다 보면 많은 사람이 잘못된 운동 순서로 운동을 하는 경우가 많습니다. 올바른 운동 순서를 알려 주어도 왜 그렇게 운동을 해야하는지 그리고 다음에 또 잘못된 운동 순서로 실시하는 경우가 많은데요. 금일은 올바른 운동 순서와 왜 그렇게 실시해야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 추천을 꾸욱 눌러주세요. 로그인은 필요 없습니다. 감사! 1단계) 체온을 올려라!! Warming Up!! 헬스클럽이나 집에서 운동을 할 때 많은 사람이 운동 전 간단한 스트레칭 후 본 운동을 시작하는 경우가 많다. 운동 전 Warming Up은 체온을 상승해 운동 중 부상을 예방할 것이다. 헬스클럽에서 운동한다면 정적인 스트레칭, 또는 본 운동을 하기 전 러닝머신 또는 싸이..

줄넘기의 자세!!  ①어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 바라본다 ②양팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 줄넘기의 손잡이는 허리위치에 둔다 ③무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 줄넘기를 가볍게 돌려준다 ④몸을 앞으로 약간 기울여 조깅할 때의 자세를 취해준다 ⑤너무 높이 뛰지 말고 반드시 발의 앞부분으로 착지한다 ⑥줄넘기의 손잡이는 뒷부분을 가볍게 잡고 줄넘기의 윗부분을 엄지손가락으로 살짝 누르고 돌려준다 줄넘기 다이어트의 규칙!!  ①줄넘기는 주 3일 이상 꾸준히 해야한다 ②속도는 120회, 1분하고 2분 휴식을 취하는 방법으로 3~5회정도 반복 하고 15분 이상 하는 것이 좋다. ③자신에게 맞는 운동량을 조절한다 ④익숙해지면 뛰는시간을 1분 이상으로 늘리고, 쉬는 시간은 2분 이하로 줄이면서 운동량을 줄..

다이빙 깊이 와 압력 • 물이라는 것은 기본적으로 압축을 할 수 없기 때문에, 잠수하는 사람의 몸에 가해지는 수압은 잠수의 깊이에 따라 직접적으로 증가한다. 이 압력은 두 가지 힘의 결과에 의한다. ꠚ 수직으로 작용하는 물의 무게 ꠚ 바깥에서 주위를 감싸고 있는 물의 무게 ex) 신선한 물의 종단은 수면으로부터 33ft(10m)씩 내려갈 때 1해수면 기압 또는 760mmhg의 힘을 발휘한다.(왜냐하면소금물은 순수한 물보다 밀도가 높기 때문에 약 32피트 깊이로 잠수한다면, 2기압의 압력에 해당된다.) 1기압은 표면에서주위 무게이고 또 1기압은 물의 종단 무게에 해당한다. 해수면으로부터 66피트(20m) 깊이의 잠수는 잠수부에게 3기압에 맞먹는압력을 주며, 99피트(30m)에서는 4기압의 압력을 가진다. ..

Researchers try to get to the bottom of breathing skills By William J. Cromie Harvard News Office Tanya Streeter dives as deep as 400 feet on one breath, which she can hold for more than six minutes. (Photo by Phillip Shearer, courtesy of Tanya Streeter) Have you ever felt "air hunger"? People with asthma, emphysema, and obstructed lungs feel it often - a sensation that they can't get enough air..

Choosing the Best Snorkel for You There are many types and styles of snorkels available. How do you choose the best snorkel for you? Hopefully this guide will make your choice easier. First thing to understand is that any snorkel will basically get the job done. However, there are many features available which may get the job done more comfortably and efficiently than the basic rigid "J" snorkel..

쉬운 동작 5가지 사이드밴드(옆구리) - 크런치(상복부) - 리버스크런치(하복부) - 프론트 브릿지(코어) - 사이드 브릿지(코어) 사이드 밴드 ( 복사근과 옆구리 ) 발을 어깨너비로 벌리고 서서 골반은 고정합니다. 한손은 머리쪽으로!! 다른한손은 덤벨, 바벨, 원판 등을 들고 서주세요!! 무게를 든 손쪽으로 옆구리를 구부려 주세요 구부리실때 골반이 고정!! 옆구리에만 집중하는것이 아니라 복부 앞쪽에도 힘을주고 동작을 실시해주세요!! 호흡- 몸이 1자가 될때 후!! 내뱉으세요. 크런치 ( 상복부 ) 바닥에 등을 대고 눕습니다. 양다리는 벤치위나 사진처럼 위쪽으로 들어서 고정을 시켜주세요. 양손은 목을 감싸지만 목을 당기는 것은 아닙니다. 목에 무리가 가지않게 가볍게 바쳐만 주세요. 등을 둥글게 말면서 어..

http://www.cica-care.co.kr/ 주의사항 시카케어는 노출되어 있거나 감염된 상처에는 사용해서는 안됩니다. 상처의 딱지나 수술 봉합사가 있는 상태에서는 사용하면 안됩니다. 젤 시트와 함께 연고나 크림을 사용하지 마십시오. 가려움, 발진이 나타날 수도 있는데 이는 위생상태가 좋지 않거나 제품이 너무 팽팽하게 붙어있을 때 나타납니다. 가려움, 발진이 생기면 사용시간을 줄이거나 잠시 사용을 중단하고 상담을 받으십시오. 여드름이나 상처가 진행중인 피부에는 사용하지 마십시오. 반적응증/ 주의사항 Cica-Care (시카케어)는 연고등의 다른 의약품과 함께 사용할 경우 효과를 반감 시킬수 있으며 아토피 피부염등 피부트러블이 있을 경우에는 사용할 수 없습니다. 또한 상처가 아물지 않았거나 감염된 경우..

풀-업으로 시작하자. 어깨 바깥쪽 보다 넓게 잡고 팔꿈치를 쫙 폈다가 턱 끝이 바와 수평이 될 때까지 몸을 당겨 올린다. 총 25회 반복할 때까지 세트를 조절해서 많이 하라. 다음에는 어려운 근력 증강 운동으로, 스미스-머신 벤트-오버 로우를 하고 이어서 시티드 케이블 로우를 하는데 동작범위를 크게 하기 위해 로프를 이용한다. 다음으로 스트레이트 암 풀다운을 하여 광배근을 직접적으로 공략할 수 있다. 바에서 마무리한다. 두 가지의 동일한 자세를 취해본다. 서있는 자세에서 10~20초간 몸을 유지했다가 3, 4초 쉬고 반복, 다음에는 풀-업 네거티브 한 세트를 한다: 발을 이용하여 바닥에서 서있는 자세로 몸을 밀어 올렸다가 최대한 천천히 몸을 내린다. 3~5회 반복한 다음 잘했다고 만족하면 여러분의 등도 ..

-모든 운동에서 가슴을 높게 든 자세를 유지하면, 흉근의 수축을 강화하고 어깨를 안정시킬 수 있다. 일반적인 가슴 트레이닝 팁 ■ 가 슴 훈련에서 가장 저지르기 쉬운 잘못인 동작의 상단에서 가슴을 늘어뜨리는 것을 피하라.척추를 약간 아치가 되게 하고 견갑골이 옆으로 벗어나지 않게 하라. 바나 덤벨을 너무 멀리 밀거나 가슴을 늘어뜨리고 어깨를 앞으로 내미는 것은 가슴으로부터 스트레스를 전면 삼각근으로 옮긴다 ■ 일반적으로 당기거나 미는 동작은 1초간에 걸쳐서 하고 반대의 동작은 3-4초 간 걸쳐 한다 ■ 동작의 하단에서 반동이 되거나 오버스트레칭이 되지 않게 하라 ■ 동작의 상단에서 팔꿈치가 잠기지 않게 하라. 이것은 팔꿈치에 나쁠 뿐만 아니라 가슴의 긴장을 떨어뜨리고 가슴을 쉬게 만든다 ■ 디클라인 덤벨..