Sixx

Upper 15. Push up 7. Roll out 18. TricepExtension 16. Lateral Pull 17. Bicep Curl

6. Back Extension 8. Superman 22. Reverse Extension 12. Pelvic Tilts

Abs 21. Reverse Crunch 20. Leg Lift 2. The Crunch 4. Side Crunch 5. Torso Twist 10. Spinal Twist 3. Straight Leg Bridge

1. Introduction Welcome Ball Sizing

Ridgeline Fitness Podcast 15 "Swiss Ball Push Up" Ridgeline Fitness Kim Strother's Swiss Ball Workout

GRIP POSITIONS Basic Workout Reverse Close-Grip Pull-up: (works the lower portion of the latissimus dorsi, the back muscles that wrap around the sides of the upper body. This move also hits the biceps) Lock the Door Gym into your doorway and grab the bar with your palms facing toward you, hands about 6 inches apart. Pull yourself up until the bar is directly under your chin. Hold for a second, t..

Oh My Bruce.Lee.

누워서 머리 뒤로 다리 넘기기 척추와 배 안쪽 장기를 강화시켜 주는 운동. 특히 장이 강하게 자극을 받아 변비 치료 효과가 있다. 목과 어깨, 등줄기를 자극하여 몸의 긴장을 풀어준다. 1. 천장을 보고 누워 양팔을 수평으로 벌린다. 양쪽 손바닥을 등 뒤쪽 허리 부분에 대고 들이마시는 호흡으로 천천히 양발을 모아서 들어 머리위로 넘긴다. 2. 천천히, 발가락을 꺾은 상태로 바닥에 닿게한다. 이때 발끝이 몸에서 멀리 떨어질 수록 좋다. 다리가 완전히 넘어갔을 때 양쪽 팔을 바닥에 내려 놓는다. 이 자세에서 복식호흡을 한다. 몸에 무리가 가지 않을 정도로만 버틴다. 3. 천천히 처음 자세로 돌아온다. 몸 상태에 따라 등과 배에 통증이 느껴질 수 있다. 통증이 없어질 때까지 쉬었다가 반복한다. 익숙해지면 ②의 ..