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레귤러 턱걸이
1. 그냥 어깨 넓이로만 잡은 일반적인 턱걸이.
2. 손을 좁게 하는 클로스 그립 턱걸이(좁은 턱걸이
3. 가장 힘든데 팔을 넓게 하는 와이드 그립 턱걸이(넓은 턱걸이)
4. 이두근에 더 많은 자극이 가는 리버스 턱걸이(반대 턱걸이-손바닥이 자신을 향하게 잡는다
5. 손을 엇갈려 잡는 코만도 턱걸이까지….
좁은 턱걸이
넓은 턱걸이
코만도 턱걸이
루틴
피라미드 세트.
목표: 30분 동안 100번의 턱걸이와 100번의 딥
턱걸이 5가지 종류 각각 1에서 5까지 피라미드 세트
(일반 턱걸이 1-2-3-4-5-4-3-2-1, 좁은 턱걸이 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1, 넓은 턱걸이 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1, 반대 턱걸이 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1, 코만도 턱걸이 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1)
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